דיכאון אחרי לידה - כל מה שחשוב לדעת על דיכאון לאחר הלידה

רוצה לדעת איך להתמודד עם דיכאון אחרי לידה או איך להקל על תחושות התסכול, הדיכאון והדיכדוך ולמנוע אותן? הנה כמה טיפים חשובים במיוחד:

1. קבלי את השינויים של גופך.

לא יכולה להסתכל על הסימנים, הצלקות או העור הרופף? אם כך, ודאי שיהיה קשה לך לצאת מהדיכאון. במקום זאת, הכיני את עצמך עוד במהלך הלידה לכך שגופך עומד להשתנות, ונסי להסתכל על חצי הכוס המלאה (הבאת חיים לעולם!).

2. אל תדאגי אם יהיו לך תפרים אחרי לידה.

תפרים לאחר הלידה זה דבר נפוץ. ואולי זה נשמע מעט מפחיד או לא נעים, אבל תחשבי על כמות הנשים שעברו את זה לפנייך. נכון, זה לא החלק הנחמד, אבל זה עובר. ובסופו של דבר מה שחשוב זה שילדת את הילדים שלך.

3. תתפסי את הלידה כפלא הבריאה.

במקום לחשוב על השינויים שהגוף שלך עובר אחרי הלידה, או על העייפות, הקושי והכאב – נסי להתרכז בדברים החיוביים. והכי חשוב, תסתכלי על ההריון והלידה בתור פלא הבריאה. רק נשים יכולות להביא ילדים לעולם. וזה מה שהופך אותנו ל”לביאות” (כמו שהגדירה זאת לא מזמן אושיית הביוטי מור ממן בפוסט שלה באינסטגרם).

4. הקיפי את עצמך באנשים שאת אוהבת.

אחרי הלידה, חשוב במיוחד שתהיה לך סביבה תומכת ומעטפת שתיתן לך ביטחון ושקט. ולכן, נשים רבות נוהגות לישון כמה ימים או שבועות בבית ההורים שלהן – אם זה מתאפשר. ואם לא, הזמיני לביתך את הקרובים לך ביותר – כמו הורייך, אחייך וחברייך – כדי שיוכלו לעזור לך עם הפעוט ולהקל עלייך.

5. שתפי את בן זוגך ותבקשי ממנו להיות רגיש אלייך יותר.

התמיכה של בן הזוג היא חשובה ביותר לתחושה שלך במהלך ההריון והלידה, והיא יכולה למנוע התפתחות של דכאון לאחר לידה. ולצערנו, גברים רבים לא מודעים לחשיבות של זה. ולכן, אל תתביישי לדבר על זה עם בן זוגך. שתפי אותו בתחושות ובהרגשות שלך, ותבהירי לו מה את צריכה בתקופה הזו. זה יעזור לו להבין מה את עוברת, ואני מקווה שזה יעזור לו ללמוד איך לפעול כדי להקל עלייך ולתמוך בך.

6. תיעזרי בדולה שתלווה אותך בהריון ובלידה.

דולה היא אישה שהתפקיד שלה זה לעזור לנשים לעבור את ההריון והלידה יותר בקלות וברוגע. מכיוון שהדולה מכינה אותך להריון וללידה, ועוזרת לך לעבור תקופה זו יותר בכיף ובביטחון, אז מדובר באפשרות נהדרת כדי לצמצם את הסיכויים להתפתחות דיכאון לאחר לידה.

7. תלכי עם בן הזוג להרצאות ופעילויות שיכינו אתכם לקראת הלידה.

עוד דרך מעולה למנוע דיכאון לאחר לידה, היא להתכונן טוב יותר לחווית הלידה וההורות. ואת זה הכי נוח ומומלץ לעשות על ידי השתתפות בהרצאות ובפעילויות ייעודיות לקראת הלידה וההורות. לפעילויות אלה מומלץ ללכת עם בן הזוג.

8. נסי להתאמן ככל שתוכלי.

מחקרים מוכיחים שנשים ששומרות על כושר יכולות לעבור את ההריון והלידה יותר בקלות. קחי לדוגמא את החיידק שהתפתח לשר פיטנס בלידה – ודאי שהיא יצאה מזה מהר כל כך בשל אורח החיים הספורטיבי והבריא שלה. (יש פרק על זה באינטרנט אם בא לך לראות). בכל מקרה, כדאי לשמור על כושר ולנסות להתאמן במהלך ההריון ככל שאת יכולה. ורצוי לחזור לביצוע התעמלות גופנית גם כחודש וחצי לאחר הלידה. זה יעזור לך לשמור על הגזרה, יצמצם סימני מתיחה, ישפר את מצב הרוח שלך, ויעזור במניעת דכאון אחרי לידה.